Bóle brzucha, zgaga, uczucie przepełnienia, częste odbijanie, ospałość… To tylko niektóre z objawów towarzyszących przejedzeniu. Obfita, świąteczna uczta w gronie najbliższych nie musi skończyć się problemami żołądkowymi. Jakie środki na trawienie warto mieć w domowej apteczce, by wspomóc pracę układu pokarmowego? Czy istnieją skuteczne sposoby, by uniknąć przejedzenia? Sprawdź, o czym warto pamiętać, zanim zasiądziesz do stołu i jak postępować w sytuacji, kiedy pojawią się już objawy niestrawności.
Różnica między zaspokojeniem apetytu a przejedzeniem
Tradycyjne biesiadowanie przy świątecznym stole nie wszystkim kojarzy się najlepiej. Głównie ze względu na późniejsze skutki przejedzenia oraz kłopoty z trawieniem niektórych pokarmów. Na preferencje żywieniowe i chęć skosztowania konkretnych posiłków ma wpływ wiele czynników. Jednym z nich jest apetyt – ściśle powiązany z wyborem pożywienia. Co więcej, niektóre produkty i napoje wzmagają łaknienie. Mowa tu przede wszystkim o białym pieczywie, słodyczach, sałatkach, sokach owocowych oraz alkoholu. Jeśli nie chcesz więc, aby dopadła Cię nieprzyjemna zgaga i niestrawność, staraj się ich unikać podczas rodzinnego ucztowania. Zwróć też uwagę na jakość przyjmowanych pokarmów.
Jakie skutki najczęściej wywołuje przejedzenie?
Kiedy organizm nie jest w stanie przetrawić nadmiernej ilości spożytego jedzenia, pojawiają się różne uciążliwe objawy. Poza bólem brzucha i uczuciem ciężkości często występują wzdęcia, zaparcia i mdłości. Do tego może dojść spadek energii oraz ospałość. Zbyt duża liczba dostarczonych kalorii sprawia, że zwiększa się poziom glukozy we krwi, a to z kolei prowadzi do wzmożonego wydzielania insuliny. Wyżej wymienione symptomy mogą nasilać ciężkostrawne, tłuste posiłki i pokarmy bogate w węglowodany, a tych zazwyczaj nie brakuje przy świątecznym stole. U niektórych osób na skutek przejedzenia dochodzi też do cofania się treści żołądkowej do przełyku. By złagodzić dokuczliwe uczucie palenia i pieczenia promieniującego aż do gardła, można sięgnąć po apteczne środki na trawienie dostępne bez recepty. Zawarte w nich substancje pomagają w neutralizacji kwasów żołądkowych i zapobiegają dalszemu dyskomfortowi, przynosząc szybką ulgę żołądkowi.

Skuteczne sposoby na uniknięcie przejedzenia
Dolegliwościom wynikającym ze spożycia zbyt dużej ilości ciężkostrawnych pokarmów na raz można skutecznie przeciwdziałać. W tym celu wystarczy pamiętać o kilku prostych wskazówkach. Trzymając się poniższych zasad, nie tylko wspomożesz organizm w trawieniu, ale przede wszystkim unikniesz dolegliwości, które odbiorą Ci chęć do spędzania czasu w rodzinnym gronie. By bożonarodzeniowy czas kojarzył Ci się z przyjemnością, a nie z przejedzeniem, wypróbuj poniższe porady:
1. Nie obciążaj nadmiernie układu pokarmowego. Podczas świątecznej uczty miarę możliwości wybieraj lekkostrawne posiłki, przyrządzone z niewielką ilością tłuszczu. Pamiętaj, że lepiej jeść mniej, a częściej.
2. Jedz powoli i długo przeżuwaj każdy kęs. Naukowcy udowodnili, że w wyniku szybkiego i niedokładnego jedzenia proces trawienia staje się mniej efektywny. Niewiele osób wie, że pierwszy etap przyswajania pokarmów odbywa się już w jamie ustnej. To właśnie dlatego tak ważne znaczenie ma dokładne żucie. Jeśli pomijasz tę czynność, a pokarm nie zostanie odpowiednio rozdrobniony przez zęby, wówczas trawienie będzie odbywać się wolniej. Jedzenie dłużej pozostanie w żołądku, a to może skutkować wzdęciami, zgagą i niestrawnością.
3. Unikaj produktów wzdymających. W trakcie świątecznych spotkań przy stole zrezygnuj z roślin strączkowych, marynowanych warzyw, napojów gazowanych, mocnej kawy i herbaty. Ogranicz też spożycie alkoholu.
4. Do potraw dodawaj przyprawy, które stymulują procesy trawienne, działają rozkurczowo i pobudzają pracę jelit. Należą do nich: kminek, mięta, tymianek, rozmaryn, szałwia, pieprz. Możesz też sięgnąć po majeranek, imbir, jałowiec, kurkumę i koper.
5. Wypij szklankę kompotu z suszonych owoców. Nawet jeśli nie przepadasz za tym tradycyjnym bożonarodzeniowym napojem, musisz wiedzieć, że zawiera on wiele cennych składników. Znajdują się w nim między innymi związki, które regulują przemianę materii i wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego.
6. Odmawiaj bez wyrzutów sumienia. Jeśli kolejna porcja pierogów czy barszczu z uszkami przekracza możliwości Twojego żołądka, nie obawiaj się podziękować. Dbanie o zdrowie i dobre samopoczucie nie powinno być powodem negatywnych reakcji.
7. Po skończonym biesiadowaniu pójdź na spacer. Możesz zaczekać kilkanaście minut, jednak nie odwlekaj tej czynności zbyt długo. Umiarkowany ruch na świeżym powietrzu pomoże w trawieniu i ureguluje poziom cukru we krwi. W ten prosty sposób unikniesz konieczności sięgania po preparaty na zgagę i niestrawność.
Jak sobie poradzić z ewentualnym przejedzeniem?
Najważniejszą rolę w profilaktyce przejedzenia przypisuje się diecie. Pokarmy należy wybierać ze zdrowym rozsądkiem, spożywać je powoli i unikać tłustych, ciężkostrawnych posiłków. Trudno jednak nie ulec pokusie przy świątecznym stole i nie poprosić o dokładkę ulubionej zupy grzybowej zabielanej śmietaną czy ciasta z makiem i bakaliami. Jeśli mimo wszystko dopadnie Cię ból brzucha i uczucie pełności w żołądku, nie panikuj. W takiej sytuacji z pomocą przyjdą Ci środki na trawienie dostępne bez recepty. Preparaty w postaci tabletek i kropel złagodzą przykre objawy, osłabiając skurcze jelit i wspomagając procesy trawienne. W aptece znajdują się także produkty na zgagę i niestrawność, które wspomagają usuwanie z organizmu szkodliwych produktów przemiany materii, poprawiają wchłanianie tłuszczów i przyspieszają regenerację komórek wątroby.
Jeśli po zjedzeniu obfitego posiłku towarzyszy Ci nieprzyjemne uczucie pełności w jamie brzusznej, możesz też sięgnąć po leki na wzdęcia. Kapsułki z symetykonem wspomagają usuwanie gazów i powietrza z przewodu pokarmowego, łagodząc dyskomfort w nadbrzuszu, odbijanie i skłonność do wzdętego brzucha. W aptekach dostępne są też wyroby ziołowe: z wyciągiem z kopru włoskiego, karczocha, korzenia cykorii, mięty pieprzowej i owoców cytryńca chińskiego. Znajdujące się w nich związki czynne sprzyjają wydzielaniu soków trawiennych, pomagają zminimalizować wzdęcia i zaparcia występujące po posiłku, a także przyczyniają się do zachowania prawidłowej pracy żołądka.
Zanim jednak sięgniesz po jakiekolwiek wyrób medyczny, wcześniej dokładnie zapoznaj się z ulotką dołączoną do opakowania. Niektóre leki nie powinny być przyjmowane przez pacjentów z bólami brzucha o nieustalonej etiologii, czynną chorobą wrzodową żołądka i dwunastnicy, a także z niedrożnością lub zwężeniem dróg żółciowych. Pamiętaj też, że jeśli dolegliwości żołądkowo-jelitowe nie ustępują, nawracają się lub nasilają, zalecane jest jak najszybsze skonsultowanie się z lekarzem.

Szukasz interesujących artykułów i porad?
Problemy z trawieniem po świątecznej uczcie mogą przytrafić się każdemu, bez względu na wiek i płeć. Najbardziej narażone są na nie osoby, które nie potrafią zachować umiaru w jedzeniu, spożywają posiłki w pośpiechu i nie są w stanie odmówić sobie kolejnej porcji ciasta. Większości przykrych objawów można zapobiec, znając podstawowe zasady dobrej diety i rezygnując ze spożycia nadmiernej ilości tłustych, ciężkostrawnych potraw. Jeśli nie chcesz sięgać po apteczne preparaty na zaparcia i wzdęcia, możesz też wypróbować domowe sposoby radzenia sobie z niestrawnością. Niekiedy, by pozbyć się nieprzyjemnych dolegliwości, wystarczy sięgnąć po ziołowy napar lub sodę oczyszczoną, która skutecznie neutralizuje działanie kwasów żołądkowych. Więcej praktycznych porad znajdziesz w bazie wiedzy naszego sklepu internetowego sekretzdrowia.pl.
Co znajdziesz w naszej aptece online?
Na to, jak sprawnie przebiegają procesy trawienne, ma wpływ wiele różnorodnych czynników. Ważna jest nie tylko jakość spożywanych pokarmów, ale także ich obfitość, kaloryczność oraz czas zalegania w żołądku. Dlatego przy świątecznym stole staraj się jeść mądrze, w miłej atmosferze i dokładnie przeżuwać każdy kęs. Na lepsze trawienie pomogą Ci ziołowe herbaty i preparaty wspomagające pracę układu pokarmowego, które znajdziesz w naszej aptece online sekretzdrowia.pl. Dodatkowo wygospodaruj czas na spacer i odpoczynek z bliskimi, a przekonasz się, że Twój organizm na pewno będzie Ci za to wdzięczny!