Ciągle odczuwasz niepokój, masz problemy z koncentracją, a na dodatek nie możesz spać? Lekarze alarmują, że wysokie stężenie hormonów stresu utrzymujące się przez długi czas może być przyczyną wielu różnych dolegliwości. Jeśli regularnie doświadczasz napięcia psychicznego, Twój organizm może stać się przeciążony i bardziej podatny na choroby. Jak radzić sobie ze stresującymi sytuacjami i co robić, by wieczorem spokojnie zasypiać? Już teraz poznaj skuteczne sposoby na uspokojenie, dzięki którym zrelaksujesz się, wyciszysz i nabierzesz dystansu do codzienności. Zapraszamy!
Stres – motywator czy szkodliwy intruz?
Pojęcie stresu w ostatnim czasie stało się bardzo popularne. Jest ono stosowane do określenia specyficznego doświadczenia emocjonalnego, które pojawia się na skutek nieprzyjemnej sytuacji takiej jak np. choroba, śmierć bliskiej osoby czy problemy w pracy. Ten charakterystyczny zespół reakcji zakłóca równowagę organizmu i wymaga od niego adaptacji na płaszczyźnie fizjologicznej, psychicznej oraz poznawczej. Stres dla większości ludzi jest zjawiskiem negatywnym, pogarszającym sprawność oraz obniżającym samopoczucie. Nadmierne koncentrowanie się na jego niekorzystnym wpływie spowodowało, że rzadko mówi się o nim w kontekście pozytywnego bodźca. Tymczasem w niektórych sytuacjach jest wręcz potrzebny, gdyż może służyć jako czynnik rozwoju, mobilizować do działania i sprzyjać utrzymaniu dobrego zdrowia.
Dlaczego się stresujemy?
Psycholodzy zwracają uwagę, że wzmożone napięcie nerwowe mogą powodować nie tylko tak poważne wydarzenia jak rozwód, kłopoty finansowe, wypadek, przeprowadzka czy bezrobocie. Stres nierzadko wywołują też codzienne troski i zmartwienia, do których można zaliczyć konflikty w rodzinie, nadmierny hałas, rosnące ceny, problemy zdrowotne, wygórowania oczekiwania innych, zbyt wiele zadań czy presję czasu. Poza czynnikami zewnętrznymi wyróżnia się też stresory wewnętrzne. Należą do nich między innymi:
- wyczerpanie,
- zamartwianie się o innych,
- narodziny nowego członka rodziny,
- brak uporządkowanego systemu wartości,
- brak akceptacji ze strony otoczenia.
Jak przewlekły stres wpływa na odpoczynek?
Utrzymujące się przez dłuższy czas napięcie psychiczne ma negatywny wpływ na codzienne funkcjonowanie. Stresu doświadcza praktycznie każdy człowiek i nie da się go uniknąć, dlatego warto nauczyć się skutecznie sobie z nim radzić. Istnieją różne sposoby na uspokojenie, dzięki którym można ukoić nerwy i złagodzić odczuwanie nieprzyjemnych doznań. W czasie przedłużających się napięć warto skupić się przede wszystkim na relaksie, właściwej ilości snu oraz ogólnym wzmocnieniu ciała. Przewlekły stres niekorzystnie wpływa na jakość odpoczynku, a nierzadko prowadzi nawet do pojawienia się poczucia winy. Żeby zregenerować siły i odzyskać utraconą równowagę, warto wypróbować techniki relaksacyjne, wyjść na spacer, zadbać o dobry i higieniczny sen. Duży wpływ na ciało i umysł ma też oddech, a praca z nim może pomóc w odnalezieniu wewnętrznego spokoju.
Co możesz zrobić, by spokojnie spać w nocy?
Wiele osób przyznaje, że nie może spać ze względu na stres. Tymczasem już jedna nieprzespana noc powoduje, że popadamy w zły nastrój, stajemy się rozdrażnieni i brakuje nam energii do działania. Organizm pozbawiony właściwej ilości snu nie jest w stanie funkcjonować prawidłowo, zwalnia swój metabolizm, a mózg nie może efektywnie kodować informacji z zewnątrz. Nieustanne napięcie i niepokoje emocjonalne sprawiają, że zaburzenia snu stają się powszechną przypadłością osób dorosłych. Jeśli masz problemy z zasypianiem, pomocne może okazać się stosowanie sposobów na uspokojenie i przestrzeganie kilku prostych wskazówek:
- pilnuj stałych pór wstawania oraz kładzenia się do łóżka,
- na kilka godzin przed snem zrezygnuj z kofeiny, nikotyny i alkoholu,
- staraj się regularnie przebywać na słońcu, które w naturalny sposób reguluje rytm dobowy,
- dbaj o kondycję fizyczną, ale unikaj wysiłku na około dwie godziny przed położeniem się do łóżka,
- nie zażywaj tabletek na uspokojenie i innych leków, które mogą w jakikolwiek sposób zaburzać sen,
- odpręż się przed pójściem spać: posłuchaj muzyki, poczytaj książkę lub wykonaj ćwiczenia oddechowe.
Regularna aktywność fizyczna i zbalansowana dieta
Istotnym elementem profilaktyki przeciwstresowej jest ruch. Według psychologów to najprostsze narzędzie, które pozwala poprawić nastrój i złagodzić skutki wywołane przez napięcie nerwowe. Wysiłek musi być jednak regularny i trwać minimum dwadzieścia minut. Podczas treningu układ nerwowy wydziela endorfiny, które są odpowiedzialne za dobre samopoczucie, zadowolenie, a nawet euforię. By zwiększyć odporność organizmu na stres, warto też przyjrzeć się swojej diecie. W codziennym jadłospisie nie powinno brakować żywności bogatej w antyoksydanty, które zwalczają szkodliwe działanie wolnych rodników przyspieszających starzenie się organizmu. Ważne znaczenie mają również witaminy z grupy B, gdyż wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i neutralizują negatywne efekty niepokoju emocjonalnego. Właściwie zbalansowane menu może obniżyć poziom hormonu stresu, zwiększyć stężenie serotoniny oraz wzmocnić układ odpornościowy.
Rozmowa z przyjacielem czy drugą połówką
Badania przeprowadzone przez psychologów wyraźnie dowodzą, że aby skutecznie radzić sobie ze stresem, należy otaczać się ludźmi. Samotność jest jedną z cech, która niekorzystnie wpływa na kondycję całego organizmu i wywołuje napięcie. Co więcej, udowodniono, że przebywanie z przyjaciółmi czy drugą połówką, może dodawać nam sił i przywracać wiarę we własne możliwości. Warto więc nauczyć się rozmawiać z bliskimi o swoich sprawach, zwłaszcza że dzięki temu można zredukować poziom kortyzolu i cieszyć się zdrowszym życiem.
Częste przerwy w pracy
Wiele osób skarży się, że do wzmożonego napięcia psychicznego dochodzi u nich w miejscu pracy. Do najczęściej wymienianych sytuacji stresowych należą konflikty ze współpracownikami, zbyt wiele obowiązków oraz brak szacunku ze strony przełożonego. W takim przypadku najlepiej samodzielnie zadbać o swój komfort, stosując sposoby na uspokojenie oraz ucząc się panowania nad emocjami. W miarę możliwości podczas wykonywania obowiązków zawodowych warto też robić sobie częste przerwy, które pozwolą naładować baterie. Dowiedziono, że już piętnastominutowy odpoczynek pomaga zredukować stres i zwiększyć kreatywność.
Obcowanie z naturą
Innym skutecznym sposobem na uspokojenie i obniżenie poziomu kortyzolu jest przebywanie na łonie natury. W tym celu należy codziennie minimum godzinę spędzać na świeżym powietrzu. Ważne, aby kontakt z przyrodą odbywał się w ciągu dnia, gdyż światło słoneczne poprawia samopoczucie, dodaje energii oraz wspomaga wytwarzanie serotoniny, hormonu odpowiedzialnego za stany emocjonalne.
Suplementy diety i zioła
W obniżeniu poziomu stresu pomocne mogą okazać się również suplementy diety dostępne w aptece Sekretzdrowia. Tabletki na uspokojenie zawierające naturalne ekstrakty ziołowe sprawdzą się w przypadku osób, które mają problem ze złym samopoczuciem i nie radzą sobie ze stresującymi sytuacjami. By zredukować rozdrażnienie i utrzymać sprawność intelektualną na właściwym poziomie można sięgnąć po Neomag Stres wzbogacony magnezem lub kapsułki Doppelherz Aktiv Na uspokojenie, które zawierają składniki wykazujące działanie relaksujące i korzystnie wpływające na wydolność umysłową. Osoby prowadzące aktywny styl życia, które narzekają na spadek sił witalnych, mogą ponadto wypróbować tabletki na uspokojenie z wyciągiem z szyszki chmielu, które ułatwiają wyciszenie, pomagają zapaść w zdrowy, spokojny sen i wspierają prawidłową pracę układu nerwowego. W poprawie nastroju pomóc może również lawenda i różeniec. Kapsułki z ekstraktami pozyskanymi z tych roślin zwiększają odporność organizmu na stres, stymulują percepcję i przyczyniają się do utrzymania optymalnego stanu emocjonalnego.
Praktyczne porady na tematy zdrowotne dostępne są na naszym blogu
Długotrwale utrzymujący się stres zaburza funkcjonowanie całego organizmu, osłabia pracę układu odpornościowego, a nawet zmienia struktury mózgu. Dlatego tak ważna jest umiejętność radzenia sobie z nim. Jeśli chcesz skorzystać z suplementacji i wspomóc prawidłową pracę układu nerwowego, więcej artykułów znajdziesz na blogu naszej apteki internetowej Sekret Zdrowia. Zachęcamy do zapoznania się także z innymi poradnikami zawierającymi wiele przydatnych wskazówek na temat szeroko rozumianej profilaktyki zdrowotnej.