Zastanawiasz się, jakie witaminy dla mężczyzn są najlepsze? Jak się okazuje, panowie potrzebują nieco innych składników odżywczych niż panie, choćby dlatego, że prowadzą odmienny tryb życia i mają różną gospodarkę hormonalną. Sprawdź, które witaminy i mikroelementy są szczególnie wskazane dla facetów i dlaczego warto zadbać o ich właściwą podaż w męskiej diecie.
Czy zapotrzebowanie na witaminy różni się między płciami?
Różnice między kobietą i mężczyzną nie sprowadzają się jedynie do wyglądu. Obie płcie różnią się bowiem także niewidocznymi gołym okiem pewnymi aspektami budowy ciała oraz sposobem funkcjonowania organizmu.
Panowie mają przede wszystkim bardziej rozbudowaną masę kostną i mięśniową, a więc także większe zapotrzebowanie kaloryczne i inną przemianę materii niż kobiety. Zwykle więc stosują bardziej „tłustą” dietę, ale jednocześnie są lepiej przystosowani do cięższego wysiłku fizycznego.
Najważniejszą różnicą między kobietą a mężczyzną jest jednak układ rozrodczy i płciowy. Wpływa on nie tylko na odmienną budowę ciała, ale także na gospodarkę hormonalną. U pań istotną rolę odgrywają np. estrogeny, natomiast u panów testosteron.
Powyższe różnice powodują, że męskie organizmy mają również odmienne zapotrzebowanie na konkretne składniki odżywcze, w tym także na różne witaminy i mikroelementy. Do ich niedoborów zwykle dochodzi wskutek stosowania używek, nieprawidłowo zbilansowanej diety, a także stresu, czy nawet wskutek długotrwałego, wzmożonego wysiłku fizycznego.
Jakie witaminy są potrzebne mężczyźnie?
Na początku wyjaśnijmy, że panowie potrzebują podobnego zestawu witamin co kobiety, jednak na niektóre z nich mają szczególne zapotrzebowanie i dlatego powinni zadbać o to, by nie zabrakło ich w codziennej diecie.
Najważniejsze witaminy dla mężczyzn to przede wszystkim:
- B6 – jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania serca i układu nerwowego, wspiera też pracę mięśni oraz wzmacnia odporność organizmu, a więc pomaga chronić go przed zakażeniami bakteryjnymi i wirusami,
- B12 – jest kluczowa w procesie tworzenia czerwonych krwinek i odpowiada za wiele ważnych reakcji metabolicznych, ponadto jej niedobór może powodować siwienie i wypadanie włosów,
- A – jej braki w organizmie mogą skutkować problemami z widzeniem po zmroku oraz szybszym starzeniem się skóry,
- C – jest ona niezbędna do właściwej pracy układu immunologicznego, ponadto uszczelnia naczynia krwionośne, dzięki czemu szybciej goją się rany; jako silny antyoksydant pomaga też chronić przed rozwojem miażdżycy i choroby wieńcowej, a u mężczyzn dodatkowo korzystnie wpływa na płodność, ponieważ działa ochronnie na plemniki,
- D – wzmacnia układ kostny oraz odporność organizmu na infekcje, poza tym wspiera męski układ hormonalny, ponieważ jej odpowiednia podaż wpływa na prawidłowe stężenie testosteronu.
Najważniejsze mikroelementy dla faceta
Panom potrzebne są nie tylko witaminy, ale także inne mikroskładniki np. minerały. Do najważniejszych z nich należą magnez i selen, które odgrywają szczególną rolę w męskim organizmie.
Magnez
Niezwykle ważny jest przede wszystkim magnez dla mężczyzn. Jest on kluczowym minerałem, ponieważ jego odpowiednia ilość w organizmie wpływa na prawidłową pracę:
- mięśni (również tego sercowego),
- układu nerwowego,
- gospodarki hormonalnej.
Pierwiastek ten jest szczególnie potrzebny panom aktywnym fizycznie lub wykonującym zawód wymagający wysiłku, ale także spożywającym duże ilości kawy lub alkoholu, które po prostu wypłukują magnez z organizmu. Dostarczając go wraz z pożywieniem we właściwej ilości lub poprzez suplementację, panowie odczuwają mniejsze zmęczenie, lepiej radzą sobie z wysiłkiem oraz ze stresem.
Selen
Kolejnym ważnym mikroelementem, którego nie powinno zabraknąć w diecie mężczyzny, jest selen. Jest to silny przeciwutleniacz, który chroni organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Ich nadmiar może wywołać stres oksydacyjny, przyczyniający się np. do powstawania stanów zapalnych, czy rozwoju różnych chorób takich jak miażdżyca. Są na niego narażeni szczególnie panowie, którzy wykonują ciężką pracę fizyczną, uprawiają intensywnie sport, palą papierosy, piją alkohol, czy też odczuwają długotrwały stres. Badania wykazały także, że selen może pomagać w zapobieganiu raka prostaty, jelita grubego i płuc.
Kupować witaminy osobno czy jako gotowy zestaw?
Specjaliści zalecają, by wszystkie ważne makro- i mikroelementy dostarczać do organizmu przede wszystkim wraz z pożywieniem, ponieważ są one wówczas najlepiej przyswajalne. W praktyce jednak jest to dość trudne, ponieważ tylko profesjonalni dietetycy potrafią skomponować dobrze zbilansowaną dietę. Właśnie dlatego wiele osób wybiera suplementację, dzięki której można w prosty sposób uzupełnić niedobory różnych składników odżywczych.
Dla panów najlepszym wyborem są specjalne preparaty im dedykowane, a więc zawierające wszystkie najważniejsze minerały i witaminy dla mężczyzn w proporcjach dostosowanych do potrzeb męskiego organizmu.
Co ważne, takie męskie tabletki witaminowe zwykle mają w swoim składzie wiele innych ważnych składników, nie tylko tych, o których wspomnieliśmy w naszym artykule. Znajdziesz w nich np. cynk, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi, czy też witaminę B7, która spowalnia łysienie.
W sprzedaży są też suplementy dla mężczyzn zawierające żeń-szeń, który poprawia ogólną witalność organizmu i wspiera kondycję seksualną, czy też zestawy witaminowe wzbogacone o wyciąg z palmy sambałowej, która z kolei pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji układu moczowego u panów.
Pamiętaj!
Pomimo że preparaty witaminowe dostępne są bez recepty, przed wyborem odpowiedniego koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Tylko specjalista doradzi Ci najlepiej, który z nich będzie najodpowiedniejszy w zależności od Twojego wieku, stanu zdrowia, czy indywidualnych potrzeb.
Chcesz dowiedzieć się więcej o swoim zdrowiu? Zapraszamy na blog sekretzdrowia.pl!
Mamy nadzieję, że powyższe porady pomogą Ci właściwie zadbać o swoje zdrowie i kondycję. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, przeczytaj inne artykuły na blogu naszej apteki Sekretzdrowia. Znajduje się w nim specjalna sekcja „Dla niego”, w której znajdziesz specjalne poradniki dla mężczyzn dotyczące męskiej higieny i profilaktyki zdrowotnej np. na temat potencji, czy też typowych problemów z prostatą.
