Działanie systemu odpornościowego jest uzależnione od wielu czynników. Niektóre są od nas niezależne. Nie mamy wpływu między innymi na wiek, płeć oraz uwarunkowania genetyczne. Są jednak i takie, które zależą od naszych wyborów: dieta, aktywność fizyczna, rezygnacja z używek. Dbając o zdrowy styl życia, można wspomóc pracę układu immunologicznego. Odporność da się też wzmocnić, sięgając po suplementy z apteki. Z poniższego artykułu dowiesz się, co możesz zrobić, by zmniejszyć podatność na choroby i zwiększyć siły witalne organizmu. Sprawdź!
Sezon chorobowy zbliża się wielkimi krokami
W okresie jesienno-zimowym gwałtownie wzrasta liczba zachorowań na infekcje dróg oddechowych. Są one wywoływane głównie przez wirusy i bakterie, a objawiają się uciążliwym katarem, kaszlem oraz drapaniem w gardle. Często pojawia się też ból głowy oraz gorączka. Drobnoustroje odpowiedzialne za rozwój chorób są najaktywniejsze przy niskich temperaturach, z łatwością przedostając się do wychłodzonego organizmu. Mogą do niego wnikać przez jamę ustną, spojówki, a także przez górny odcinek układu pokarmowego. Okres od października do kwietnia to czas zwiększonego zachorowania na przeziębienia, grypę, ostre zapalenie gardła oraz zapalenie zatok. Wirusy mają to do siebie, że nieustannie się zmieniają i ulegają mutacjom, co utrudnia zapobieganie chorobom. By wspomóc prawidłową pracę systemu immunologicznego, można sięgnąć po tabletki na odporność, tran oraz preparaty ziołowe dostępne w aptece.
Co możesz zrobić, by zwiększyć swoją odporność?
By nie dać się chłodnej aurze i zmniejszyć ryzyko infekcji, warto przede wszystkim unikać wychłodzenia organizmu. Pomóc Ci w tym może ubieranie na cebulkę, które polega na nakładaniu na siebie kilku warstw ubrań. Przy zmianie temperatury możesz w łatwy sposób ściągnąć lub założyć jedną z nich. W miarę możliwości zaleca się też unikanie kontaktu z chorymi. Patogeny wywołujące choroby przenoszą się głównie drogą kropelkową, dlatego staraj się zachowywać dystans od kichających i kaszlących osób. W celu zwiększenia odporności wprowadź też dobre nawyki związane z higieną. Częste mycie rąk ciepłą wodą z mydłem to jeden ze znanych sposobów ochrony przed zakażeniem się chorobotwórczym mikroorganizmem.
Odpowiednia dieta
Fundamentalne znaczenie dla prawidłowej pracy układu odpornościowego ma właściwe odżywianie. Dieta bogata w cukier, sól, białą mąkę oraz dużą ilość przetworzonych dodatków upośledza odporność i sprzyja rozwojowi chorób. Szczególną uwagę należy zwrócić na niedobory podstawowych składników odżywczych. Ich brak może powodować, że organizm będzie bardziej podatny na przeziębienia i infekcje. By wesprzeć system immunologiczny, należy zadbać, by w codziennym jadłospisie nie brakowało witamin, minerałów oraz antyoksydantów. Do prawidłowego funkcjonowania tego niezwykle ważnego mechanizmu, potrzebna jest między innymi witamina A, która uczestniczy w dojrzewaniu i różnicowaniu komórek odpornościowych, żelazo niezbędne do produkcji hemoglobiny oraz cynk, który aktywuje limfocyty T i wycisza substancje zapalne. Do żywności obfitującej w wymienione składniki należą: ciemne pieczywo, płatki owsiane, mięso, marchewka, szpinak, kasza gryczana oraz jajka. We wzmocnieniu odporności pomóc mogą też dobre kwasy tłuszczowe Omega. Ich najlepszym źródłem są tłuste ryby morskie takie jak dorsz i łosoś.
Chwile wolne od stresu i głęboki sen
W skład układu immunologicznego wchodzi szereg komórek takich jak limfocyty, fagocyty, granulocyty oraz przeciwciała. Ich odpowiedź jest najintensywniejszą nocą. W trakcie zdrowego, spokojnego snu bez wybudzeń wzrasta ich liczba w organizmie. Nie bez znaczenia jest też sposób zasypiania. Lekarze przekonują, że wypoczynek powinien odbywać się w cichym i spokojnym pomieszczeniu, gdyż wtedy produkowana jest melatonina. Substancja ta wykazuje działanie przeciwutleniające i zwiększa odporność przeciw infekcjom wirusowym, bakteryjnym oraz pasożytniczym.
Prawidłową pracę układu odpornościowego może też zaburzać stres, który niestety jest nieodłączną częścią życia wielu z nas. Jego nadmiar negatywnie wpływa na system immunologiczny, niekorzystnie działając na produkcję przeciwciała i namnażanie limfocytów. Zdaniem specjalistów przewlekły stres i związany z nim podwyższony poziom kortyzolu może nie tylko zwiększać podatność na infekcje, ale także powodować ich cięższy przebieg.
Naturalne środki zwiększające odporność
Jednym z naturalnych preparatów, który można zastosować w celu wzmocnienia odporności, jest tran. Ze względu na dużą zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy Omega takich jak EPA i DHA olej rybi może pomóc w obniżeniu markerów stanu zapalnego oraz utrzymaniu prawidłowej pracy systemu immunologicznego. Kapsułki bogate w tran zaleca się przyjmować od września aż do końca kwietnia.
Z roślin i ziół bardzo długą historię stosowania ma między innymi czarny bez. W jego składzie znajdują się flawonoidy, kwasy organiczne, sole mineralne oraz witaminy C i z grupy B. Wyciągi z czarnego bzu mogą wykazywać działanie przeciwzapalne, napotne, przeciwgorączkowe oraz wykrztuśne. Z tego względu można je stosować przy infekcjach dróg oddechowych, jako zdrowy dodatek do diety, a także do płukania chorego gardła. Nie zaleca się jedzenia surowych owoców tej rośliny, bez wcześniejszego poddania obróbce termicznej, gdyż mogą spowodować zatrucie.
Masz pytania na tematy zdrowotne? Udaj się na blog Sekretzdrowia!
Wraz z wiekiem obniża się odporność człowieka. Co więcej, każdego dnia nasze organizmy muszą walczyć z coraz silniejszymi drobnoustrojami. By wspomóc działanie układu immunologicznego, można sięgnąć po preparaty dostępne w aptece. Poza tabletkami na odporność zawierającymi tran można stosować środki z czosnkiem, owocami aronii, propolisem oraz oregano. Chcesz więcej dowiedzieć się na tematy związane ze zdrowiem? Zajrzyj na blog Sekretzdrowia – znajdziesz tam wiele przydatnych artykułów, które pomogą Ci zatroszczyć się o kondycję organizmu. Zadbaj o siebie już dziś!
