Jesienna aura zaczyna dawać nam się we znaki – niemal codziennie jest ponuro, zimno, wietrznie lub deszczowo, co sprawia, że każde wyjście na zewnątrz staje się prawdziwym wyzwaniem. Taka niekorzystna pogoda wpływa negatywnie nie tylko na nasz nastrój, ale przede wszystkim sprzyja łapaniu różnych infekcji. To najwyższa pora, aby wzmocnić swoją odporność i pomóc organizmowi przetrwać ten trudny czas. Przeczytaj poradnik Sekretzdrowia, a dowiesz się, jak to zrobić.
Jesień — przygnębiająca pogoda i niskie temperatur
Jesień to wyjątkowo kapryśna pora roku, ponieważ w czasie jej trwania aura zmienia się jak w kalejdoskopie. Ciepłych i słonecznych dni jest już jak na lekarstwo, natomiast coraz częściej dokucza nam chłód, silny wiatr, a także intensywne opady deszczu lub nawet śniegu. Taka pogoda nie sprzyja ani naszemu dobremu samopoczuciu, ani zdrowiu.
To właśnie w tych miesiącach stajemy się apatyczni, co ma związek z coraz mniejszą ilością światła słonecznego. Z kolei spadająca temperatura i nieprzyjemne zjawiska meteorologiczne powodują, że łatwiej zapadamy na różne infekcje. W chłodniejszym otoczeniu doskonale bowiem czują się wirusy, dlatego właśnie jesienią zaczyna się sezon na przeziębienia i grypę.
W jaki sposób przygotować ciało na sezonowe wyzwania?
Panujące jesienią trudne warunki są dużym wyzwaniem dla naszego organizmu, dlatego trzeba go odpowiednio przygotować, aby mógł sobie z nimi poradzić. Przede wszystkim warto wzmocnić jego odporność, aby skutecznie zwalczał wszelkie patogeny oraz lepiej znosił niekorzystne warunki otoczenia. Poniżej znajdziesz wskazówki, jak to zrobić.
Wzbogać dietę o odpowiednie witaminy i mikroskładniki
Jeśli chcesz, by Twój układ odpornościowy działał sprawnie, zadbaj o odpowiednią dietę. Jesienią warto przede wszystkim wzbogacić swój jadłospis o produkty fermentowane, które pomagają w utrzymaniu prawidłowej flory bakteryjnej jelit. To właśnie w jelitach bowiem znajduje się najwięcej komórek odpowiedzialnych za tzw. odpowiedź immunologiczną organizmu. Jedz zatem jak najczęściej jogurty, kefiry, a także kiszoną kapustę i ogórki, a zwiększysz swoją odporność na działanie różnych drobnoustrojów chorobotwórczych.
W Twojej jesiennej diecie nie powinno zabraknąć także produktów zawierających witaminy o działaniu wspierającym pracę układu immunologicznego, czyli:
- D3 – w pożywieniu jej źródłem są ryby morskie, ale możesz ją uzupełnić także spożywając naturalny tran w kapsułkach na bazie oleju z wątroby dorsza lub podobny preparat zawierający olej z wątroby rekina,
- C – dużą jej ilość zawiera m.in. papryka, kapusta, natka pietruszki oraz owoce cytrusowe,
- B6 – w celu jej uzupełnienia jedz produkty pełnoziarniste, podroby, orzechy, żółtka jaj oraz warzywa strączkowe,
- E – możesz ją dostarczyć, spożywając np. oleje roślinne.
Oprócz tego w budowaniu odporności pomagają takie mikroskładniki jak:
- cynk – dzięki niemu organizm szybciej produkuje limfocyty T, czyli najważniejsze komórki układu immunologicznego; pierwiastek ten znajduje się w produktach mięsnych, rybach, kaszy gryczanej, jajkach oraz serze żółtym,
- flawonoidy – ważne są szczególnie rutyna oraz diosmina, które uszczelniają naczynia krwionośne i ich źródłem są m.in. cebula, cytrusy, czy też czarny bez,
- kwasy Omega 3 – wspomagają organizm w walce ze stanami zapalnymi, dlatego warto jeść takie produkty jak ryby morskie, orzechy włoskie oraz oleje roślinne.
Chcąc wspomóc swój organizm w walce z infekcjami, sięgnij również po sprawdzone sposoby dietetyczne naszych babć. Do swoich potraw jak najczęściej dodawaj więc cebulę i czosnek, które są uznawane za naturalne antybiotyki, ponieważ działają przeciwzapalnie i pomagają zwalczać wirusy oraz bakterie. Podobne właściwości ma imbir, który dodatkowo świetnie rozgrzewa, dlatego warto go dodawać jesienią do herbaty – najlepiej wraz z cytryną i miodem, czyli produktami, które również wspierają układ immunologiczny.
Jeśli nie lubisz intensywnego smaku powyższych warzyw, możesz sięgnąć po tabletki na odporność zawierające właśnie wyciągi z czosnku i imbiru, które są dodatkowo wzbogacone kompleksem witamin. Pamiętaj jednak, aby przed zakupem takich suplementów porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą.
Daj sobie czas na regenerację i odpoczynek
Jesień to trudny okres dla naszego organizmu także dlatego, że o tej porze roku dni stają się coraz krótsze i brakuje nam kontaktu ze światłem słonecznym. To powoduje, że nasz organizm produkuje więcej melatoniny, a mniej serotoniny, przez co odczuwamy zmęczenie, senność, apatię i mamy obniżony nastrój. Jeśli właśnie tak się czujesz, daj sobie czas na regenerację i odpoczynek, aby ciało powoli dostosowało się do nowych warunków.
Od czasu do czasu spędź leniwy wieczór pod ciepłym kocem i z kubkiem gorącego kakao (zawiera on tryptofan, który stymuluje produkcję serotoniny, hormonu szczęścia), oglądając ulubione seriale na Netflixie, czy też czytając książki. Jeśli masz taką możliwość, wyjedź gdzieś na weekend np. do SPA lub po prostu wybierz się na długi spacer po lesie, aby oderwać się od szarej rzeczywistości, zrelaksować i przy okazji dotlenić.
Pamiętaj również o regularnym śnie trwającym minimum 6-7 godzin, ponieważ jest on kluczowy dla regeneracji organizmu, utrzymaniu dobrego nastroju i prawidłowego działania układu odpornościowego.
Korzystaj ze sprawdzonych środków zwiększających odporność
Na koniec warto przypomnieć o jeszcze jednym sprawdzonym sposobie na zwiększenie odporności, który od lat polecany jest przez specjalistów. Chodzi o hartowanie organizmu, czyli przyzwyczajanie go do coraz niższych temperatur i nieprzyjemnych warunków atmosferycznych na zewnątrz. Dzięki zahartowaniu ciało lepiej radzi sobie nie tylko z regulacją ciepła, ale też ze zwalczaniem drobnoustrojów chorobotwórczych.
Jak się hartować? W tym celu możesz np. podczas kąpieli pod prysznicem polewać ciało naprzemiennie ciepłą i zimną wodą. Doskonale sprawdzi się również regularny ruch na świeżym powietrzu. Wystarczy, że kilka razy w tygodniu pójdziesz na długi spacer.
Sekretzdrowia.pl — Twoje źródło poradników zdrowotnych
Postaraj się wzmocnić swoją odporność właśnie teraz, ponieważ pomoże Ci to nie tylko utrzymać doskonałą formę fizyczną jesienią, ale także przygotować organizm na kolejne, jeszcze trudniejsze miesiące zimowe. Więcej porad na temat profilaktyki zdrowotnej znajdziesz w poradniku naszej apteki Sekret Zdrowia. Zaglądaj do niego jak najczęściej, aby dzięki praktycznej wiedzy jeszcze lepiej dbać o swoje dobre samopoczucie.
