Jesień to wyjątkowa pora roku. Zmienna pogoda nie zawsze jednak sprzyja naszemu zdrowiu i samopoczuciu. Mało słońca, różnice temperatur, a do tego brak naturalnych witamin w diecie – to tylko nieliczne przyczyny spadku odporności. Zwiększa to prawdopodobieństwo występowania infekcji gardła, zatok czy nosa zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Jak sobie z nimi radzić? Podpowiadamy – sprawdź!
Jesień – pora roku sprzyjająca przeziębieniom?
Jesień to okres licznych infekcji wirusowych. Epidemiolodzy szacują, że osoby dorosłe przeziębiają się średnio 2 do 4 razy w roku, dzieci zaś mogą chorować nawet 3 razy częściej. Wynika to z faktu, że układ immunologiczny najmłodszych dopiero się kształtuje, a organizm stopniowo uodparnia się na wirusy, które powodują infekcje nosa i gardła. Wraz z wiekiem przeziębiamy się rzadziej – u seniorów współczynnik ten wynosi średnio 1 infekcję na rok albo 2 lata.
Według amerykańskiej agencji CDC, która monitoruje rozprzestrzenianie się chorób na świecie, wirus grypy najczęściej atakuje w grudniu i lutym. Tak było chociażby w sezonie 2017-18. Obserwacje te potwierdziły się co najmniej kilkukrotnie.
Zwiększona zachorowalność w okresie jesienno-zimowym ma związek z tym, że wówczas znacznie częściej przebywamy w pomieszczeniach zamkniętych. Tam dużo szybciej rozprzestrzeniają się bakterie i wirusy. Ryzyko rozwoju infekcji wzrasta nawet kilkukrotnie. Dlatego już dziś zadbaj o zdrowie swoje i swojego dziecka – wprowadź do diety naturalne suplementy.

Co wpływa na osłabienie organizmu?
To przede wszystkim zbyt mała ilość witamin i minerałów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Istotne substancje wspierające odporność, to m.in. witaminy C i D oraz cynk czy magnez.
Zmniejszoną odporność mają zwłaszcza dzieci – szczególnie te, które zmagają się z astmą czy alergią wziewną.
Na osłabienie organizmu wpływa wiele czynników, to m.in.:
-
palenie papierosów – zarówno czynne, jak i bierne – powoduje kaszel, choroby dziąseł i gardła, starzenie się skóry; u dzieci palenie bierne zwiększa też ryzyko próchnicy,
-
zbyt szybie tempo życia – powoduje ono stres, zakłóca pracę układu odpornościowego, prowadzi niekiedy do wrzodów żołądka oraz zbytniego pobudzenia układu nerwowego i krążenia – bóle w klatce piersiowej, inne dolegliwości układu pokarmowego,
-
brak snu – obniża ilość limfocytów T odpowiedzialnych za odporność komórkową – organizm jest bardziej podatny na wszelkie infekcje, przemęczenie i podenerwowanie,
-
suche powietrze w pomieszczeniach z centralnym ogrzewaniem lub klimatyzacją prowadzi do wysuszenia śluzówek, suchości w jamie ustnej i bólów gardła,
-
niewietrzone pomieszczenia powodują duszności, bóle głowy, ogólną apatię i przemęczenie,
-
niewłaściwy ubiór – może powodować szybkie wychłodzenie (dreszcze, uczucie marznięcia, zimne kończyny, zawroty głowy) lub przegrzanie organizmu (osłabienie, nudności, przyspieszona akcja serca czy nawet zaburzenia oddychania).
Zdrowy tryb życia – klucz do lepszej odporności
Czy wiesz, że na aktywność układu odpornościowego możesz wpływać przez odpowiednio zbilansowaną dietę? Zwiększysz w ten sposób funkcje obronne organizmu. Dlatego jedz dużo warzyw i owoców – np. sok z buraka pomaga na ból gardła.
Bądź aktywny, ale też unikaj nadmiernych przeciążeń fizycznych i psychicznych. Ważny jest zdrowy sen, który pozwala zachować dobrą kondycję psychiczną. Długotrwały stres niszy Twoje zdrowie. Wzmaga w organizmie wydzielanie znacznych ilości kortyzolu – hormonu, którego nadmiar objawia się odczuwaniem zmęczenia, a nawet wyczerpania. To źle wpływa na układ odpornościowy, serce, metabolizm i nastrój.
Nieocenione w budowaniu odporności są zioła i owocowe herbatki. To naturalne suplementy diety.
Domowe sposoby na wzmocnienie układu immunologicznego
Jeśli chcesz wzmocnić odporność w naturalny sposób, zajrzyj do swojej kuchni. Zdziwisz się, ile skarbów tam znajdziesz. Wśród nich są pospolite warzywa, przyprawy czy zioła. Przykładów nie brakuje.
-
Cebula czy czosnek – silne antyoksydanty, które są bogatym źródłem witaminy C, kwasu foliowego oraz olejków eterycznych. Czosnek uznawany jest za jeden z najsilniejszych antybiotyków. Ma w swoim składzie allicynę – organiczny związek siarki – substancję hamującą rozwój bakterii, wirusów i grzybów. Stosuj go przy infekcjach dróg oddechowych. Zawarta w nim siarka jest składnikiem penicyliny – wspomaga wytwarzanie immunoglobulin – przeciwciał obronnych organizmu.<
-
Oregano czy tymianek – chronią przed patogenami i działają antyoksydacyjnie. Olejek z oregano pomaga produkować przeciwciała, które neutralizują chorobotwórcze drobnoustroje i wspierają układ immunologiczny. Tymianek zaś w bólach gardła działa ochładzająco, a w przypadku osłabienia i wychłodzenia organizmu lekko rozgrzewająco.
-
Superfoods – nieprzetworzona żywność pochodzenia naturalnego. W połączeniu z optymalną dietą daje szereg korzyści dla zdrowia zarówno dzieci, jak i dorosłych. Wzmacnia organizm i oczyszcza ze szkodliwych substancji. Warto tu wymienić dziką różę, guaranę, czy orzechy.
-
Dzika róża – bogate źródło witaminy C. Jej owoce zawierają też flawonoidy, które działają ogólnie wzmacniająco. Uzupełniają niedobory witamin w przeziębieniach, podczas ciąży czy przy kruchości naczyń krwionośnych. Zaleca się ją w stanach osłabienia i zmęczenia.
-
Orzechy – wzmacniające układ immunologiczny. Pobudzają mechanizmy wszystkich typów komórek odpornościowych, działają przeciwzapalnie i zapobiegają ich niszczeniu. Zawierają wiele witamin i są cennym źródłem magnezu, miedzi, potasu i selenu. Guarana to z kolei doskonałe źródło kofeiny. Poprawia metabolizm, działa przeciwzapalnie, zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia.

Pamiętaj! Przemęczony organizm jest bardziej podatny na infekcje, dlatego śpij ok. 8 godzin na dobę i więcej się ruszaj. Aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ nie tylko na zdrowie dziecka – pobudza krążenie krwi i zwiększa ilość komórek odpornościowych. Rozładowuj też napięcia, ponieważ osoby zestresowane częściej się przeziębiają i dłużej chorują. Staraj się więc relaksować i wyciszać, kiedy to możliwe.
Regularnie wietrz mieszkanie i wynieś sprzęty elektroniczne z sypialni – telewizor, komputer czy telefon zakłócają proporcję między jonami dodatnimi i ujemnymi w powietrzu. Otocz się zielenią – rośliny pochłaniają dwutlenek węgla, produkują tlen, a ponadto zieleń bardzo dobrze wpływa na oczy.
Pamiętaj o witaminach i wartościowej suplementacji!
Zdrowa i odpowiednio zbilansowana dieta jest ważna, ale może nie wystarczyć. Dlatego szczególnie w okresie jesienno-zimowym sięgnij po naturalne suplementy. To dobre rozwiązanie zarówno dla dzieci, jak i dorosłych. Wśród preparatów, które mają istotny wpływ na budowanie odporności, warto wymienić:
-
Magnez Optimal B6 + D3. Uzupełnia niedobory magnezu – dzięki temu niweluje zmęczenie, zapobiega skurczom i poprawia pracę serca. Ten naturalny suplement został wzbogacony o witaminy B6 i D3, które m.in zwiększają pozom przeciwciał. Wpływa to pozytywnie na budowanie odporności.
-
Witaminy D3 i K – to jedne z najważniejszych witamin w służbie odporności i mocnych kości. Szacuje się, że blisko 90% Polaków ma ich niedobór. Dlatego tak ważna jest ich suplementacja, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.
-
Acerola Gripovita – tabletki do ssania – zawierają ekstrakt z aceroli i witaminę C. To naturalny suplement – może być stosowany u dzieci już od 3 roku życia (podczas codziennej suplementacji w budowaniu odporności, ale też przy przeziębieniach). Łagodzi także skutki stresu oksydacyjnego.
Jednymi z najlepszych immunostymulatorów są rośliny takie jak aloes, czarny bez czy jeżówka – dostępne w postaci naturalnych soków. Pij je regularne, a zadbasz o zdrowie swoje i swojego dziecka. Soki wzmacniają układ odpornościowy, przyspieszają regenerację organizmu i działają antybakteryjnie.
W każdej domowej apteczce powinno się też znaleźć coś na gorączkę czy ból gardła dla dzieci. Takie leki coraz częściej mają postać kolorowych lizaków. Dlatego też najmłodsi chętniej je przyjmują. W razie jakichkolwiek wątpliwości koniecznie skonsultuj się z lekarzem bądź farmaceutą.
Szukasz praktycznych porad? Odwiedzaj naszego bloga
Jak widzisz, można skutecznie wzmocnić odporność zarówno u dziecka, jak i osoby dorosłej. Wymaga to jednak wielotorowych działań. Dbaj o zdrowie swoje i swoich najbliższych przez cały rok. W sklepie internetowym sekretzdrowia.pl znajdziesz naturalne suplementy i witaminy, ale nie tylko. Sprawdź też inne wpisy z naszego bloga, gdzie publikujemy wiele ciekawych treści. Szczególnie polecamy artykuły: „Przeziębienie w ciąży, czyli kilka porad dla przeziębionej przyszłej mamy” oraz „Jak wspomóc odporność dietą?”. Zapraszamy już teraz do inspirującej lektury!